タオル1枚がルールです — 初めてのドイツのサウナ、行く前に知っておきたいこと

11月、サウナの季節が始まります

夕方5時前には日が沈み、霧雨がなかなかやまない11月。ドイツでは多くの人が サウナ（die Sauna） に向かいます。近所のプールの隣、大きな温泉施設（Therme）、そして多くのジムにもサウナがあります。ただ、外国から来た人は、初めてのときに入口で少しためらいがちです。ドイツのサウナには、みんなが知っているものとされるルールがいくつかあるからです。

水着は脱いで、タオルは敷いて

ドイツのサウナエリアは、ほとんどが 「テキスタイルフリー（textilfrei）」 です。水着を着ないで入るのがふつうで、水着を着ているとスタッフから脱ぐように言われることもあります。男女いっしょの 混浴サウナ（gemischte Sauna） がよくありますが、多くの施設には 女性専用サウナ（Damensauna） や女性専用の日もあります。いちばん大切なルールは タオル です。座るときも横になるときも、汗が木のベンチにつかないよう、体全体を大きなタオルの上にのせます。足もタオルの上です。

流れ：洗う、汗をかく、冷やす、休む

1. シャワーを浴びて、体をふく — 肌が乾いているほうが汗をかきやすくなります。
2. 汗をかく — 1回はふつう8〜15分くらいです。上の段ほど熱いので、最初は下の段から始めましょう。
3. 冷やす — 外の空気にあたったり、冷たいシャワーを浴びたり、水風呂（das Tauchbecken） に入ったりします。水風呂の前には汗を流しましょう。
4. 休む — 休憩室（der Ruheraum） で横になって休みます。話すなら小さな声で、スマホはしまっておきます。

これを2〜3回くり返す人が多いです。気分が悪くなったら、いつでも出て大丈夫です。

アウフグース：サウナのハイライト

タイムテーブルに アウフグース（der Aufguss） と書いてあったら、ぜひ参加してみてください。サウナマスターが香りをつけた水を熱い石にかけ、大きなタオルを振って熱い空気をお客さんのほうへ送ります。あっという間に熱さがぐっと上がります。終わると拍手が起こる施設もたくさんあります。アウフグースが始まったら、ドアを開けないのがマナーです。熱い空気が逃げてしまうからです。

こうしましょう ✅	避けましょう ❌
入る前にシャワーを浴びて体をふく	水着で入る（ほとんどのサウナで）
大きなタオルの上に座る・横になる	素肌が直接木にふれる
アウフグースが始まる前に入る	アウフグースの途中でドアを開ける
休憩室では静かに	大きな声でのおしゃべり、スマホで写真
水風呂の前に汗を流す	サウナから出てそのまま水風呂に飛び込む

持ち物

大きな サウナタオル（das Saunatuch） と体をふくタオル、バスローブ（der Bademantel）、サンダルがあれば大丈夫です。ローブやタオルを貸し出している施設も多いです。ルールは施設によって少しずつ違うので、入口の サウナ規則（Saunaordnung） に目を通しておきましょう。最初は落ち着かないかもしれませんが、2回目からはドイツの冬がずっと暖かく感じられるはずです。

今日のドイツ語

単語	意味
die Sauna	サウナ
der Aufguss	アウフグース（熱い石に水をかけること）
das Saunatuch	サウナ用の大きなタオル
der Bademantel	バスローブ
das Tauchbecken	水風呂
der Ruheraum	休憩室

寒い夜には、温かいサウナで1ラウンドいかがですか？Viel Spaß beim Schwitzen! 🧖